為了深入貫徹落實(shí)《關(guān)于全面加強(qiáng)和改進(jìn)新時(shí)代學(xué)校體育工作的意見(jiàn)》等文件精神，堅(jiān)持“健康第一”的教育理念，以增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)、培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣為目標(biāo)，充分利用寒假時(shí)間，引導(dǎo)學(xué)生積極參與體育活動(dòng)，提高學(xué)生身體素質(zhì)和健康水平。

　　“九游體育對(duì)初學(xué)者有哪些優(yōu)惠活動(dòng)？”

　　鼓勵(lì)學(xué)生每天堅(jiān)持體育鍛煉，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，提升身體素質(zhì)，包括耐力、力量、速度、柔韌性和協(xié)調(diào)性等。

　　通過(guò)豐富多樣的體育作業(yè)形式，激發(fā)學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣，培養(yǎng)學(xué)生自主鍛煉和自我管理能力。

　　30秒跳繩：每天3組。雙腳并攏，連續(xù)跳繩，記錄每組跳繩個(gè)數(shù)，爭(zhēng)取每次練習(xí)有所進(jìn)步。

　　親子游戲—踢毽子接力：家長(zhǎng)與孩子輪流踢毽子，每次踢5下為一輪，共進(jìn)行5輪。此游戲既能鍛煉孩子的身體協(xié)調(diào)性，又能增進(jìn)親子感情。

　　廣播體操：跟隨視頻完整練習(xí)廣播體操，每天 1 - 2 次。要求動(dòng)作規(guī)范、有力，節(jié)奏感強(qiáng)。

　　1分鐘跳繩：每天4組?？梢試L試單腳交換跳、開(kāi)合跳等不同跳繩方式，每組結(jié)束后記錄跳繩個(gè)數(shù)，不斷挑戰(zhàn)自己的最佳成績(jī)。

　　仰臥起坐：每天2組，每組15 - 20個(gè)。平躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，雙手抱頭，腹部發(fā)力將上半身抬起。注意起身時(shí)呼氣，躺下時(shí)吸氣。

　　親子運(yùn)動(dòng)—親子瑜伽：家長(zhǎng)和孩子一起進(jìn)行簡(jiǎn)單的親子瑜伽動(dòng)作練習(xí)，如親子樹(shù)式、親子坐角式等，每個(gè)動(dòng)作保持 30 - 60秒，共進(jìn)行5 - 8個(gè)動(dòng)作。通過(guò)親子瑜伽，提高身體柔韌性，促進(jìn)親子間的情感交流。

　　“九游體育對(duì)初學(xué)者有哪些優(yōu)惠活動(dòng)？”

　　2分鐘跳繩：每天3組?？刹捎媒徊嫣㈦p搖跳等進(jìn)階跳繩技巧，記錄每組跳繩個(gè)數(shù)。鼓勵(lì)學(xué)生嘗試突破自己的極限，挑戰(zhàn)更高難度的跳繩動(dòng)作。

　　仰臥起坐：每天3組，每組20 - 25個(gè)。在動(dòng)作規(guī)范的基礎(chǔ)上，逐漸提高速度和力度，增強(qiáng)腹部肌肉力量。

　　50米快速跑：每天3 - 4次。選擇安全空曠的場(chǎng)地進(jìn)行練習(xí)，起跑時(shí)迅速有力，途中保持較快速度，沖刺時(shí)全力加速。記錄每次跑步的時(shí)間，努力提高自己的短跑成績(jī)。

　　親子運(yùn)動(dòng)—家庭羽毛球比賽：家長(zhǎng)與孩子進(jìn)行羽毛球?qū)Υ?，每次活?dòng)20 - 30分鐘。可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的計(jì)分比賽，激發(fā)孩子的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和運(yùn)動(dòng)熱情。

　　1000 米跑（男生）/800 米跑（女生）：每周3 - 4次。選擇操場(chǎng)或安全的戶外道路進(jìn)行練習(xí)，注意跑步姿勢(shì)和呼吸節(jié)奏的調(diào)整，合理分配體力，記錄每次跑步的時(shí)間，逐步提高耐力和速度。

　　立定跳遠(yuǎn)：每天3組，每組5 - 8次。雙腳并攏，膝蓋彎曲，雙臂用力擺動(dòng)，向前跳出。測(cè)量每次跳遠(yuǎn)的距離，不斷改進(jìn)起跳和落地技巧，提高跳遠(yuǎn)成績(jī)。

　　引體向上（男生）/仰臥起坐（女生）：男生每天進(jìn)行引體向上練習(xí)，3組，每組盡量做到力竭；女生每天進(jìn)行仰臥起坐練習(xí)，4組，每組30 - 35個(gè)。通過(guò)針對(duì)性的力量訓(xùn)練，增強(qiáng)上肢和腹部肌肉力量。

　　親子運(yùn)動(dòng)—家庭健身操：家長(zhǎng)和孩子一起跟隨健身操視頻進(jìn)行練習(xí)，每次20 - 30分鐘。選擇適合家庭成員的健身操，如有氧健身操、搏擊操等，提高身體的協(xié)調(diào)性和心肺功能。

　　1000 米跑（男生）/800 米跑（女生）：每周4 - 5次。在保證安全的前提下，嘗試提高跑步速度和耐力，記錄每次跑步的時(shí)間和感受，不斷挑戰(zhàn)自我。

　　50 米跑：每天4 - 5次。注重起跑反應(yīng)速度、途中跑的加速能力和沖刺技巧的訓(xùn)練，每次練習(xí)后認(rèn)真總結(jié)，努力提高短跑成績(jī)。

　　超負(fù)重深蹲（男生）/輕負(fù)重深蹲（女生）：男生每周進(jìn)行3 - 4次超負(fù)重深蹲練習(xí)，3組，每組8 - 12次；女生每周進(jìn)行3 - 4次輕負(fù)重深蹲練習(xí)，3組，每組10 - 15次。根據(jù)自身情況選擇合適的重量，注意動(dòng)作規(guī)范，避免受傷。

　　親子運(yùn)動(dòng)—家庭登山活動(dòng)：利用周末或節(jié)假日，全家一起進(jìn)行登山活動(dòng)。在登山過(guò)程中，鼓勵(lì)孩子挑戰(zhàn)自我，培養(yǎng)堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)，同時(shí)欣賞自然風(fēng)光，增進(jìn)親子間的交流與互動(dòng)。

　　作業(yè)記錄：學(xué)生可通過(guò)“[運(yùn)動(dòng)健康 APP 名稱]”或自制的體育寒假作業(yè)記錄表，記錄每天的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)感受。家長(zhǎng)需對(duì)孩子的運(yùn)動(dòng)情況進(jìn)行監(jiān)督，并在記錄表上簽字確認(rèn)。

　　班級(jí)管理：各班級(jí)體育教師通過(guò)班級(jí)群等方式，定期了解學(xué)生的作業(yè)完成情況，對(duì)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)進(jìn)行指導(dǎo)和鼓勵(lì)。班主任可組織學(xué)生開(kāi)展線上體育交流活動(dòng)，分享運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)和心得。

　　學(xué)校評(píng)價(jià)：開(kāi)學(xué)后，學(xué)校將對(duì)學(xué)生的體育寒假作業(yè)完成情況進(jìn)行全面評(píng)價(jià)。評(píng)價(jià)內(nèi)容包括作業(yè)完成的數(shù)量、質(zhì)量、學(xué)生的身體素質(zhì)提升情況以及家長(zhǎng)的參與度等。對(duì)于表現(xiàn)優(yōu)秀的學(xué)生和家庭，學(xué)校將進(jìn)行表彰和獎(jiǎng)勵(lì)，評(píng)選出“寒假運(yùn)動(dòng)小明星”和“最佳親子運(yùn)動(dòng)家庭”等榮譽(yù)稱號(hào)。

　　加強(qiáng)宣傳引導(dǎo)：通川區(qū)教育局通過(guò)官方網(wǎng)站、微信公眾號(hào)等渠道，向?qū)W生和家長(zhǎng)宣傳體育寒假作業(yè)的重要性和意義，引導(dǎo)學(xué)生積極參與體育鍛煉，營(yíng)造良好的輿論氛圍。

　　強(qiáng)化安全保障：各學(xué)校要通過(guò)家長(zhǎng)會(huì)、家長(zhǎng)群等方式，對(duì)學(xué)生和家長(zhǎng)進(jìn)行安全教育，提醒學(xué)生在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)選擇安全的場(chǎng)地和器材，遵守運(yùn)動(dòng)規(guī)則，做好熱身和放松活動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。同時(shí)，家長(zhǎng)要在孩子運(yùn)動(dòng)過(guò)程中進(jìn)行全程監(jiān)護(hù)，確保孩子的安全。

　　資源支持：各學(xué)校為學(xué)生提供豐富的體育鍛煉資源，如推薦優(yōu)質(zhì)的運(yùn)動(dòng)教學(xué)視頻、在線運(yùn)動(dòng)課程等，方便學(xué)生在家進(jìn)行體育鍛煉。學(xué)校體育教師要積極為學(xué)生提供運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)和咨詢服務(wù)，幫助學(xué)生解決運(yùn)動(dòng)過(guò)程中遇到的問(wèn)題。

　　為認(rèn)真貫徹落實(shí)四川省委辦公廳、四川省政府辦公廳印發(fā)的《關(guān)于全面加強(qiáng)和改進(jìn)新時(shí)代學(xué)校體育工作的實(shí)施方案》，堅(jiān)持“健康第一”的教育理念，推動(dòng)學(xué)生文化學(xué)習(xí)和體育鍛煉協(xié)調(diào)發(fā)展，達(dá)川區(qū)教育局將從今年1月起全面推行體育家庭作業(yè)?！绑w育家庭作業(yè)以體育鍛煉為主，突出體育鍛煉實(shí)效”。希望同學(xué)們積極參與體育鍛煉，強(qiáng)健體魄，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

　?。ㄒ唬┙y(tǒng)籌兼顧各學(xué)校要統(tǒng)籌管理體育家庭作業(yè)和各學(xué)科家庭作業(yè)，體育家庭作業(yè)以體育鍛煉為主，突出體育鍛煉實(shí)效，不得增加學(xué)生家長(zhǎng)負(fù)擔(dān)。

　?。ǘ┛茖W(xué)合理各學(xué)校必須根據(jù)不同學(xué)段學(xué)生運(yùn)動(dòng)技能形成規(guī)律和身心發(fā)展規(guī)律，結(jié)合《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》，科學(xué)設(shè)計(jì)和安排體育家庭作業(yè)。

　　（三）運(yùn)動(dòng)適度學(xué)生每天的體育家庭作業(yè)應(yīng)控制在40分鐘~60分鐘，同時(shí)將耐力、速度、柔韌、靈敏和力量等項(xiàng)目合理搭配，體現(xiàn)保證基礎(chǔ)、重視多樣、關(guān)注融合等理念。

　?。ㄋ模┘倚９灿訌?qiáng)家庭和學(xué)校之間的溝通與合作，讓家長(zhǎng)參與到學(xué)生的體育鍛煉過(guò)程中，積極營(yíng)造良好的家庭體育氛圍。

　?。ㄒ唬└鲗W(xué)校要成立以分管領(lǐng)導(dǎo)為組長(zhǎng)的體育家庭作業(yè)工作領(lǐng)導(dǎo)小組，負(fù)責(zé)統(tǒng)籌協(xié)調(diào)本校體育家庭作業(yè)的實(shí)施工作。

　?。ǘw育家庭作業(yè)由體育教師和班主任協(xié)同實(shí)施。各學(xué)校要組織體育教師結(jié)合本校實(shí)際，制定本校體育家庭作業(yè)方案，明確作業(yè)內(nèi)容和要求。

　?。ㄈ└鲗W(xué)校要拓寬渠道，向家長(zhǎng)和學(xué)生宣傳體育鍛煉的安全注意事項(xiàng)，指導(dǎo)學(xué)生選擇合適的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和器材，做好運(yùn)動(dòng)前的熱身和運(yùn)動(dòng)后的放松。家長(zhǎng)要全程陪同學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉，以確保學(xué)生的人身安全。

　　各學(xué)校從2025年1月起，定時(shí)制定各學(xué)段體育家庭作業(yè)方案并督促學(xué)生落實(shí)，定期進(jìn)行百分制量化測(cè)評(píng)。

　　特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布，本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。

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