別怕，美國兒科學(xué)會 （AAP） 呼吁醫(yī)生給就診的小患者開一張體育鍛煉處方，對兒童體育鍛煉給予指導(dǎo)以及評估。

　　想必你會說，孩子天天都在“玩耍”，哪里還需要進行體育鍛煉？我都擔心TA累得很，運動過度了！

　　去年，由世界衛(wèi)生組織 （WHO） 研究、撰寫、發(fā)表于最新一期《柳葉刀-兒童與青少年健康》的首份青少年身體活動不足報告 顯示：

　　全球每5名青少年中，就有4人運動量不足，且影響健康。這一問題在女孩中尤為嚴重。

　　只要留意一下身邊的孩子，TA們的體型就會告訴你，體育鍛煉是否缺乏。近些年來，兒童肥胖率上升較前有所增長，糖尿病的發(fā)病率也每年相對增加4.8%。究其原因，與營養(yǎng)模式改變以及過度依賴現(xiàn)代科技所致的體育鍛煉減少有關(guān)。

　　體育鍛煉在兒童的心血管健康、肌肉骨骼健康、心理和行為健康以及身體、社會和認知發(fā)展中發(fā)揮著重要作用。研究證實體育鍛煉對兒童的心肺功能、血脂、胰島素敏感性、血糖濃度都有好的影響。

　　中國有句古話：父母是孩子最好的老師，在體育鍛煉方面同樣適用。當父母與孩子一起積極進行體育鍛煉時，不僅能讓孩子擁有健康的體魄，還能增加親子間的感情，讓雙方從中享受樂趣。

　　每個孩子都是獨一無二，進行體育鍛煉時建議先從輕松、休閑型開始，逐漸增強體育鍛煉的強度，循序漸進。切記不能一下子就進行太劇烈的活動，并注意從中發(fā)現(xiàn)適合孩子的體育鍛煉。

　　輕松、休閑型：不出汗的鍛煉，如做家務(wù)、散步、玩游戲、接球運動，有利于家長與孩子之間更好地溝通；

　　溫和、適度型：稍微有點出汗、呼吸急促的鍛煉，如釣魚、修剪草坪或樹木、快走或慢跑；

　　不同年齡段的孩子自身情況不同，對體育鍛煉的需求也不同，應(yīng)循序漸進，量力而行，重在進行鍛煉，而不是追求效果。

　　幼兒的體育鍛煉主要為了促進基本運動技能的發(fā)展。3-4月齡時以抓取玩具來鍛煉手部協(xié)調(diào)能力；6月齡時以訓(xùn)練協(xié)調(diào)性和增加力量為主，如鍛煉幼兒坐的動作；7-10月齡時 主要讓幼兒玩玩具，學(xué)會爬行；12月齡時的幼兒慢慢學(xué)會步行，喜歡探索，可以陪孩子散步。

　　3-5歲：每天鍛煉需超過180分鐘，至少有60分鐘是中等強度以上，主要是為了培養(yǎng)孩子的鍛煉本領(lǐng)，在安全的環(huán)境下玩耍、散步；

　　5-10歲：體育鍛煉的時間每天至少60分鐘，有氧運動需一周至少3天，促進肌肉和骨骼的生長，如跳舞、跳繩；

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　　11-14歲：每天至少60分鐘鍛煉，其中一周至少進行3天有氧運動，以感興趣的體育鍛煉為主；

　　15-18歲：每天至少60分鐘鍛煉，其中一周至少進行3天有氧運動，以感興趣的體育鍛煉為主，并適當鼓勵團體和競爭性體育活動。

　　孩子的模仿能力非常強，當你和孩子一起進行體育鍛煉時，不僅起了榜樣的作用以及增加了親子感情，更重要的是起了監(jiān)督的作用。這樣你能更好地知道孩子的運動狀況，也能更好地保障孩子的安全。

　　這可以從源頭解決問題，只有減少孩子花在屏幕上的時間，才能更好地讓孩子進行體育鍛煉。因此我們選擇玩具的時候，應(yīng)該適當考慮可以同時讓孩子進行運動的禮物，而不僅僅是電子產(chǎn)品。

　　總而言之，適當?shù)捏w育鍛煉能帶給孩子健康的身體、自信的靈魂以及能更加包容他人，也能讓孩子在未來受傷的時候更好地保護好自己。適當?shù)剡M行體育鍛煉，對許多慢性疾病來講，也是一種不需要靠藥物就能維持健康的好方法。

　　1、世衛(wèi)組織領(lǐng)導(dǎo)的新研究表明，全世界大多數(shù)青少年身體活動不足，這將危及他們目前和未來的健康.世界衛(wèi)生組織

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