可通過短跑、上坡跑、牽引跑、沙地跑等形式發(fā)展下肢爆發(fā)力，但時間不宜過長，次數(shù)不宜過多。

　　●彈跳練習(xí)：跳躍練習(xí)是青少年進(jìn)行力量訓(xùn)練的有效手段之一?？蛇M(jìn)行各種方式的單足跳、雙腳跳和跳越障礙等練習(xí)。要注意跳躍動作的正確性，較長距離或較多次數(shù)的跳躍練習(xí)應(yīng)在草地或體操墊上進(jìn)行。

　　●投重物練習(xí)：投擲壘球、實心球、小重量鉛球等重物是發(fā)展青少年爆發(fā)力的有效方法。

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　　●克服自身體重練習(xí)：如俯臥撐、仰臥起坐、引體向上、懸垂舉腿、腹背起等，是青少年發(fā)展力量的很好手段。

　　●跳深練習(xí)：16歲以下青少年在進(jìn)行跳深練習(xí)時，跳深的高度不宜過深，一般在30至40厘米為宜，因為這種練習(xí)對膝關(guān)節(jié)刺激很大。另外跳深練習(xí)的地面應(yīng)松軟。

　　●循環(huán)練習(xí)法：循環(huán)練習(xí)一般由6至8個練習(xí)動作組合而成。這種練習(xí)形式既能發(fā)展體力，又能提高力量，同時還能提升青少年的練習(xí)興趣。它是發(fā)展青少年身體素質(zhì)和機(jī)能能力的重要方法。 （轉(zhuǎn)自4月3日《中國體育報》06版）

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