為提高幼少兒階段身體素質，以下訓練方法為體育工作者和運動愛好者提供一些借鑒。這些訓練方法簡單易學，應用廣泛、趣味性強、作用大。適用于各年齡階段的體能訓練，接下來，讓我們一起學習訓練方法吧。

　　二.【練習目的】：提高幼少兒身體基本動作能力，增強全身力量，以及手腳配合協(xié)調能力。

　　五.【練習負荷】：完成此類動作需前行5米遠，或用時30秒,每項動作連續(xù)2至3組。

　　【教學方法】：身體俯臥，雙肘彎曲支撐擺于胸前，雙臂交替用力向前連續(xù)爬行，單膝彎曲向上帶動至側腰肌方向，膝部與腳部蹬地。四肢做好配合，左右移動身體向前爬行。

　　【教學方法】：俯臥身體保持平直，雙腿合攏，雙手掌撐地，同時曲肘擺置肩部兩側，曲臂用力拖動身體向前，腳尖蹬地，推動滑行。

　　【教學方法】：身體平直俯臥，雙臂向上伸直，雙腿并攏，用髖部的扭轉力，至身體左右翻滾。

　　“如何在九游體育安全鍛煉？”

　　【教學方法】：身體直立，直膝，然后屈體，雙臂移動俯臥至身體平行，直膝向雙臂墊步靠攏，連續(xù)屈伸連續(xù)爬行。

　　【教學方法】：團身屈膝，雙臂放置雙膝外側手掌著地，臀部翹起，重心前移，腳跟翹起，雙臂伸向前方手掌緩慢落地，腿部發(fā)力向雙臂靠攏連續(xù)蹬跳。

　　【教學方法】：身體軀干呈仰臥姿勢，向上提臀繃緊，雙臂繃緊至側后方伸直著地，雙腳與肩部同寬，大小腿成直角彎曲，手腳配合，可前、后、左、右、方向進行蹬走。

　　【教學方法】：雙人頭部相對平躺，成平角在同一水平線上，雙臂向上伸直位于頭部兩側，兩人拉手；雙腿并攏，用髖部的扭轉力，兩人默契配合，身體同時同側翻滾。

　　【教學方法】：雙手掌與雙腳尖著地與肩同寬，支撐身體保持平行狀態(tài)，微頂臀，進行側向行走，或者進行原地轉圈手腳配合式爬走。

　　【教學方法】：團身坐于地面，雙臂放在身體兩側，雙手掌撐地，雙腳、臀部、手掌依次向前移動行進。

　　【教學方法】：團身蹲于地面，雙臂向前平行伸直著地，運用腰部力量向側扭轉蹬跳。

　　【教學方法】：團身蹲在墊子一端，雙手大于肩寬，放于墊子邊緣，雙臂微屈，頭貼在墊子上，提臀、蹬地。完成從頭部、脊柱到臀部在墊子上翻滾的動作。

　　【注意事項】：從準備姿勢，到翻滾全過程，再到結束動作要始終保持緊湊團身的結構，注意頭部的擺放位置，蹬地要迅速。