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青少年到底要不要進行力量訓練?不同年齡段練什么?家長別亂來!

2025-05-10 00:31:03 | 小編 | 點擊數(shù):

  12歲以下的孩子是不能進行負重力量訓練的,力量訓練分好幾種,像俯臥撐、波比跳,還有用橡皮繩鍛煉,叫相對力量訓練,靠的是自己的體重。

青少年到底要不要進行力量訓練?不同年齡段練什么?家長別亂來!(圖1)

  在孩子青春期發(fā)育前,力量訓練不是孩子的主要發(fā)展方向,如果想讓孩子練力量,可以選擇相對力量訓練或練爆發(fā)力的訓練,但千萬別讓孩子負重,不然會影響孩子身體發(fā)育,孩子個頭可能會受影響。

  孩子從4歲開始,每2年會有不同的運動敏感期,在這個時間段,孩子學得特別快。

青少年到底要不要進行力量訓練?不同年齡段練什么?家長別亂來!(圖2)

  4-6歲時,孩子的神經(jīng)發(fā)育很快,反應和協(xié)調(diào)能力提升空間很大,這時候可以讓孩子游泳,游泳能鍛煉到全身。

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  也可以讓孩子拍拍球,或者參加他自己喜歡的運動,因為喜歡就會更投入,對大腦神經(jīng)元的刺激也就更多,對孩子的成長有幫助。

青少年到底要不要進行力量訓練?不同年齡段練什么?家長別亂來!(圖3)

  6-8歲,孩子在靈敏和柔韌方面處于敏感期,家長多安排一些可以鍛煉這兩種能力的活動,像一些靈活變換動作的游戲、拉伸運動等。

  但每個年齡段的敏感期不只是有一種能力,像8-9歲,雖然速度敏感期占主導,但協(xié)調(diào)能力也在發(fā)展。

青少年到底要不要進行力量訓練?不同年齡段練什么?家長別亂來!(圖4)

  拿籃球來說,速度對應籃球中的突破技術,所以在這個階段,可以多安排一些突破訓練。

  給孩子制定訓練計劃時,要按照孩子不同的年齡段特點來,這樣才能讓孩子在合適的時間得到最好的鍛煉,健康的發(fā)育成長。

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