運(yùn)動(dòng)有益于兒童身心健康，不僅能幫助兒童增強(qiáng)體質(zhì)，提高心肺功能，而且能避免脂肪肝、肥胖等的發(fā)生。

　　暑假到了，很多家長(zhǎng)想讓孩子通過運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)，但不知該從何處入手。本期我們就來為家長(zhǎng)支招，幫助孩子樹立正確的運(yùn)動(dòng)觀念，堅(jiān)持科學(xué)合理運(yùn)動(dòng)。

　　孩子可以根據(jù)自己的喜好選擇運(yùn)動(dòng)方式，常見的適合兒童的運(yùn)動(dòng)方式有以下幾種：

　　跑步：跑步是一項(xiàng)鍛煉耐力的運(yùn)動(dòng)，不僅可以幫助兒童增強(qiáng)體能，還能提高心肺功能和免疫力。

　　籃球：籃球常涉及跳高這一動(dòng)作，能刺激骨骼的生長(zhǎng)，促進(jìn)兒童骨骼發(fā)育，還有助于兒童靈敏反應(yīng)、速度等身體素質(zhì)的發(fā)展。在打籃球的過程中，兒童可以提升自身對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣，緩解學(xué)習(xí)壓力和緊張情緒，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)。

　　足球：足球可以調(diào)動(dòng)身體各系統(tǒng)，能使人的心肺功能、耐力以及肢體協(xié)調(diào)性等身體機(jī)能得到有效鍛煉和提升，對(duì)超重、肥胖兒童的體重控制具有正向影響。

　　乒乓球：乒乓球運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適宜，內(nèi)容簡(jiǎn)單，還可以提高眼睛調(diào)節(jié)的靈敏度，緩解眼部疲勞，幫助預(yù)防近視。

　　羽毛球：羽毛球是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，是集力量、速度、柔韌、耐力和身體協(xié)調(diào)性等多方面能力于一體的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能提高兒童的手部精細(xì)動(dòng)作能力、靜態(tài)動(dòng)態(tài)平衡能力和運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力。打羽毛球還能有效緩解兒童青少年的視疲勞癥狀，有利于兒童青少年視力健康。

　　健美操：健美操具有較高的健身與健美的價(jià)值，集音樂、舞蹈、藝術(shù)于一體，動(dòng)作簡(jiǎn)單，實(shí)用性較強(qiáng)，不僅可以讓身體更加健康，身材更加健美，也能陶冶情操，提升審美情趣。對(duì)于一些肥胖兒童來說，長(zhǎng)期科學(xué)地參與健美操運(yùn)動(dòng)，會(huì)有明顯的減肥效果，可以改善外在形象和精神面貌，提升氣質(zhì)。

　　“附近有哪些九游體育的分店？”

　　跳繩：跳繩是一種全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，可以提高肌肉靈活性，對(duì)于兒童的骨骼生長(zhǎng)有積極作用。在跳繩過程中，身體會(huì)受到來自地面的反作用力，特別是每次跳躍著地時(shí)，這種反作用力會(huì)傳遞到骨骼上，刺激骨骼細(xì)胞的生長(zhǎng)和分化,從而促進(jìn)骨骼的發(fā)育。

　　體育舞蹈：體育舞蹈是一項(xiàng)新興的體育形式，是一種體育與藝術(shù)相融合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，屬于有氧運(yùn)動(dòng)，它不僅可以提高心肺功能，而且有利于鍛煉協(xié)調(diào)、靈敏、柔韌等身體素質(zhì)。它的舞種豐富多樣，不受場(chǎng)地、人數(shù)限制，符合兒童健身的需求，能夠達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康、塑造形體的目標(biāo)。體育舞蹈練習(xí)作為肥胖兒童青少年的減肥手段之一，對(duì)肥胖兒童青少年身體協(xié)調(diào)性和靈敏素質(zhì)的改善也具有重要意義。

　　世界衛(wèi)生組織建議，6歲及以上的兒童青少年平均每天至少進(jìn)行1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，每周至少有3天進(jìn)行高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)并非一朝一夕的事情，需持之以恒，才能有效果。

　　體育鍛煉應(yīng)堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，運(yùn)動(dòng)量要逐漸增加。突然的高強(qiáng)度劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致乳酸堆積，造成肢體疼痛，甚至出現(xiàn)肌肉溶解，影響腎臟功能。孩子應(yīng)根據(jù)自身情況，適度運(yùn)動(dòng)。

　　避免韌帶損傷，在訓(xùn)練及比賽時(shí)要做到以下幾點(diǎn)：規(guī)范技術(shù)動(dòng)作；加強(qiáng)神經(jīng)肌肉練習(xí)和協(xié)調(diào)性練習(xí)；穿戴合適鞋襪，佩戴防護(hù)用具；確保場(chǎng)地設(shè)施無安全隱患；避免過度訓(xùn)練和疲勞參賽，強(qiáng)化自我保護(hù)意識(shí)。

　　籃球的運(yùn)動(dòng)過程較為激烈，對(duì)體能要求較高，為預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，進(jìn)行體能訓(xùn)練是十分必要的。籃球運(yùn)動(dòng)中，踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)與指間關(guān)節(jié)發(fā)生損傷的概率相對(duì)較大。針對(duì)這些特點(diǎn)，在體能訓(xùn)練中，要重點(diǎn)進(jìn)行容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷關(guān)節(jié)的力量、耐力、速度、柔韌、靈敏和協(xié)調(diào)訓(xùn)練。

　　足球運(yùn)動(dòng)損傷主要集中于下肢的膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、大腿和小腿等部位。對(duì)此，要提升速度、力量、靈敏、平衡、柔韌和心肺功能等身體素質(zhì)，尤其是要加強(qiáng)下肢膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和腿部肌肉力量的練習(xí)。通過身體素質(zhì)的提升，來適應(yīng)比賽時(shí)間較長(zhǎng)、對(duì)抗性較強(qiáng)的特點(diǎn)，減少足球運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

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　　羽毛球運(yùn)動(dòng)中，應(yīng)改善外部環(huán)境，確保運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地安全，沒有明顯的障礙物和危險(xiǎn)區(qū)域；兒童青少年要了解運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)，并采取預(yù)防措施，例如，適當(dāng)熱身、保持正確的姿勢(shì)、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻率等；可以使用保護(hù)裝備，如護(hù)膝、護(hù)肘、護(hù)踝等來降低運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)；還應(yīng)加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的學(xué)習(xí)，了解正確的技術(shù)動(dòng)作和戰(zhàn)術(shù)策略，以更有效地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

　　如果孩子想體驗(yàn)滑冰等體育運(yùn)動(dòng)，應(yīng)有專業(yè)的教練指導(dǎo)，并佩戴好保護(hù)裝備，如護(hù)膝、頭盔、護(hù)臂等。

　　跑步應(yīng)該選擇在田徑場(chǎng)或地面平坦的場(chǎng)地，避免因運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地不平而摔倒或扭傷踝關(guān)節(jié)。跑步前可先做熱身運(yùn)動(dòng)，佩戴好護(hù)膝、護(hù)踝。如果運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)疼痛或者外傷，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，患肢制動(dòng)、冷敷，及時(shí)去骨科就診。

　　全國(guó)防盲技術(shù)指導(dǎo)組組長(zhǎng)、北京同仁醫(yī)院眼科中心主任王寧利介紹，2018年6月國(guó)家衛(wèi)生健康委發(fā)布了《近視防治指南》。王寧利說，近視既要重視預(yù)防和控制，又要重視針對(duì)病理性近視相關(guān)眼底病變及并發(fā)癥的治療，此次指南涵蓋這兩方面措施。

　　近視已成為影響我國(guó)國(guó)民尤其是兒童青少年眼健康的重大公共衛(wèi)生問題。為進(jìn)一步提高近視防控和診療的規(guī)范化水平，做好兒童青少年近視的防治工作，國(guó)家衛(wèi)生健康委日前發(fā)布《近視防治指南（2024年版）》。

　　通過科學(xué)研究和臨床實(shí)踐，我們已經(jīng)掌握了一系列有效的防控手段，包括戶外運(yùn)動(dòng)、光學(xué)矯正以及藥物治療等。

　　運(yùn)動(dòng)有益于兒童身心健康，不僅能幫助兒童增強(qiáng)體質(zhì)，提高心肺功能，而且能避免脂肪肝、肥胖等的發(fā)生。暑假到了，很多家長(zhǎng)想讓孩子通過運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)，但不知該從何處入手。本期我們就來為家長(zhǎng)支招，幫助孩子樹立正確的運(yùn)動(dòng)觀念，堅(jiān)持科學(xué)合理運(yùn)動(dòng)。