SSC訓(xùn)練，休息。30-45min間歇訓(xùn)練（HOFF測(cè)試，罰球區(qū)跑動(dòng)等）；10-15min主要大肌群的牽拉

　　30-45min交叉訓(xùn)練或跑步，約為70-75%最大心率；10-15min靜態(tài)牽拉（所有主要大肌群）

　　力量（基礎(chǔ)力量、身體體重、核心）；30-45min交叉訓(xùn)練（自行車、游泳、網(wǎng)球等）；10-15min靜態(tài)牽拉（所有主要大肌群）

　　力量（最大力量，上肢），休息。持續(xù)性練習(xí)（如法特萊特跑）。10-15min大肌群的靜態(tài)牽拉

　　團(tuán)隊(duì)訓(xùn)練（持續(xù)性/間歇性訓(xùn)練，有球訓(xùn)練）。10-15min大肌群的靜態(tài)牽拉

　　30-45min間歇訓(xùn)練（HOFF 循環(huán)、罰球區(qū)跑動(dòng)等）；10-15min大肌群的靜態(tài)牽拉

　　團(tuán)隊(duì)訓(xùn)練（速度、靈敏訓(xùn)練，無(wú)氧耐力訓(xùn)練）；10-15min主要大肌群的牽拉

　　SSC訓(xùn)練，休息。30-45min間歇訓(xùn)練（HOFF測(cè)試，罰球區(qū)跑動(dòng)等）；10-15min主要大肌群的牽拉

　　30-45min交叉訓(xùn)練（自行車、游泳、網(wǎng)球等）；10-15min靜態(tài)牽拉（所有主要大肌群）

　　30-45min交叉訓(xùn)練或跑步；10-15min靜態(tài)牽拉（所有主要大肌群）

　　30-45min交叉訓(xùn)練或跑步；10-15min靜態(tài)牽拉（所有主要大肌群）

　　速度（5組*10次，不同出發(fā)姿態(tài)），休息。30-45min間歇訓(xùn)練（HOFF測(cè)試，罰球區(qū)跑動(dòng)等）；10-15min主要大肌群的牽拉

　　團(tuán)隊(duì)訓(xùn)練（無(wú)氧耐力訓(xùn)練，如折返跑，有球訓(xùn)練）；10-15min主要大肌群的牽拉

　　“九游體育提供的器材安全性如何？”

　　SSC訓(xùn)練，休息。30-45min間歇訓(xùn)練（HOFF測(cè)試，罰球區(qū)跑動(dòng)等）；10-15min主要大肌群的牽拉

　　靈敏性訓(xùn)練（3-5組*10次，如繩梯）；速度訓(xùn)練（5組*10次，不同啟動(dòng)姿勢(shì)）

　　靈敏性訓(xùn)練（3-5組*10次，如繩梯）；速度訓(xùn)練（5組*10次，不同啟動(dòng)姿勢(shì)

　　SSC訓(xùn)練，休息。30-45min間歇訓(xùn)練（HOFF測(cè)試，罰球區(qū)跑動(dòng)等）；10-15min主要大肌群的牽拉

　　力量（基礎(chǔ)力量、身體體重、核心）；30-45min交叉訓(xùn)練（自行車、游泳、網(wǎng)球等）；10-15min靜態(tài)牽拉（所有主要大肌群）

　　按照年度計(jì)劃，可分為間歇期、準(zhǔn)備期前期、準(zhǔn)備期后期以及賽季中，這樣的劃分可幫助你制定更加有效的階段訓(xùn)練計(jì)劃。無(wú)論制定計(jì)劃與否，可能總訓(xùn)練次數(shù)相同，但完善的訓(xùn)練計(jì)劃可以讓隊(duì)員的體能達(dá)到更高水平。下面為不同階段訓(xùn)練綱要：

　　團(tuán)隊(duì)訓(xùn)練（持續(xù)性/間歇訓(xùn)練，有球訓(xùn)練）；10-15min主要肌群靜態(tài)牽拉

　　30-45min間歇訓(xùn)練（HOFF 循環(huán)、罰球區(qū)跑動(dòng)等）；10-15min大肌群的靜態(tài)牽拉

　　團(tuán)隊(duì)訓(xùn)練（持續(xù)性/間歇訓(xùn)練，有球訓(xùn)練）；10-15min主要肌群靜態(tài)牽拉

　　SSC訓(xùn)練，休息。30-45min無(wú)氧耐力訓(xùn)練；10-15min主要大肌群的牽拉

　　SSC訓(xùn)練，休息。30-45min間歇訓(xùn)練（HOFF測(cè)試，罰球區(qū)跑動(dòng)等）；10-15min主要大肌群的牽拉